新冠疫情在全球範圍内的蔓延，注定将導緻疫情傳播形勢的複雜性和疫情狀态持續的長期性，長時間居家隔離或在校管控以及疫情發展的不确定性給大學生帶來了一定程度的負性情緒，例如産生恐慌、憤怒、逆反等情緒和行為。
那麼，在這樣的情況下，我們該怎樣面對疫情期間的一系列情緒問題，并積極地進行心理調适呢？
一、疫情狀态下所面臨的一些情緒問題
1、生活方面
①封閉管理
疫情期間，為了保證廣大人民群衆的生命健康安全，各地政府實行控制出行的政策，或是居家隔離或是在校封閉，封閉的環境導緻學生們的娛樂放松途徑減少，使學生負性情緒無法排解，焦慮程度升級，出現煩躁易怒、逆反心理等情緒，甚至對學校産生埋怨、懷疑心理。
②疫情的現實負面影響
疫情對自己、身邊親朋好友的生命健康産生威脅，對正常的社會運轉産生了嚴重的影響，使我們産生對自身健康狀況、對社會宏觀環境的消極體驗、負面感知。
③疫情導緻的不确定性
新冠病毒全球傳播形勢的複雜性以及各種信息攝入，造成我們對于疫情發展狀況、國内外防控能力的焦慮，以及能否順利渡過難關的懷疑和恐慌。
2、人際方面
因為疫情防控限制，一方面，我們可能面臨不得不與家人或室友長時間相處的狀況，距離感的減弱、長時間的面對面接觸可能會導緻人與人之間一些矛盾的凸顯和激化，我們和家人、室友的關系可能會因此受到影響；另一方面，隔離管控也可能意味着我們與親朋好友的分離，體會不能見面的痛苦。
二、如何進行心理調适實現“情緒自救”
1、保持生活常态
①維持一定的生活和學習節奏，保持生活的穩定性
重視自己的感覺，照顧好自己。在感到焦慮時，好好吃飯，好好睡覺，适當運動，讓自己有事可做，僅僅是做到這些，便有足夠的彈性和去面對人生大部分的情緒困擾。
②制定小計劃，實現小目标
為自己制定一個簡單的小目标，并制定計劃去實現它，每天腳踏實地做一點自己覺得有意義的事。比如，我想提升自己的英語能力，要怎麼提升？想提升哪方面的技能？制定一個簡單易實現的每日計劃，每天抽20分鐘左右來背單詞、練口語或者寫作等，在力所能及的範圍内一點點向自己的目标靠近。這是獲得安全感和控制感的關鍵。
③運動
運動可以有效促進人體的新陳代謝，還能夠有效地刺激下丘腦，增加大腦的多巴胺和内啡肽的分泌，進而産生一些愉快、酣暢的體驗，從而大幅度提升人們的快樂因素，讓我們平靜、放松下來，達到積極的心理健康狀況。當我們的活動範圍受到限制，無論是在家隔離或是處于校園管控狀态，運動都可以有效緩解焦慮和抑郁，使我們保持身心舒暢。
2、适當的信息獲取
一方面，我們要積極主動地學習疫情相關知識、了解疫情防控局勢，消除對于未知的恐懼，知道的有關于疫情知識越多，我們對于它的恐慌和無助感就會越少。另一方面，為了避免過多地攝入負面信息，我們也要控制每天關于疫情的新聞閱讀時間，建議每天不超過1h；為保證睡眠質量，睡前不要去刷負面疫情新聞。另外，信息的獲取渠道也十分重要，記得通過權威、主流媒體獲取信息，自己選擇信息的來源，而不是被動地刷手機接收信息。
在疫情常态化的當下，在社會各方面共同抗疫的過程中，來自國家的制度和政策保證、來自社會的資源和醫療支持、來自身邊人的理解和善意幫助……世間總有許許多多的力量溫暖着我們，讓我們能夠繼續走下去，使我們堅信，我們終将擁有更加光明的未來。
新冠疫情在全球範圍内的蔓延，注定将導緻疫情傳播形勢的複雜性和疫情狀态持續的長期性，長時間居家隔離或在校管控以及疫情發展的不确定性給大學生帶來了一定程度的負性情緒，例如産生恐慌、憤怒、逆反等情緒和行為。
