當你加班到深夜又累壓力又大；
當你與周圍的人有過激烈的沖突感覺特委屈；
當你遭遇親友的誤解和疏遠；
當失意、失戀、失業等不幸降臨你身上的時候；
你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？
其實大可不必這樣，因為精神壓力最終傷害的還是你自己。
打開你的心理“減壓閥”吧！
以下15種方法，或許可以幫你安然度過種種心理危機。
一、聽歌
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
二、讀書
古人曰：“ 腹有詩書氣自華。” 當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心态，冷靜情緒，減少精神痛苦。
三、賞花
賞花是打開心靈的窗戶，進行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時，走到陽台上看看花，澆澆水，調整一下情緒；同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿争豔，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
四、幽默
笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。
五、冥想
經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。隻需 5 分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找個清淨的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關系，堅持一段時間就會見成效。
六、談心
俗話說：“ 一個好漢三個幫。” 人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。
七、運動
參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢遊，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過後，你會得到徹底的放松。
八、散步
心理學家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現周圍的景色原來如此美麗，你的心也會随之安靜下來。
九、旅遊
周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城裡多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城裡的 “ 氧吧 ” 更好。
十、浸浴
許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這确實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右，時間在 15 分鐘左右。
十一、放慢速度
把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。
十二、寫日記
寫日記是一個很好的發洩渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
十三、求助熱線
心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然後盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不願說出的隐衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。
十四、登高遠眺
俗話說：“ 站得高，望得遠，想得開。” 你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜谧和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。
十五、上網聊天
登錄互聯網，進入聊天室，向陌生人把自己内心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發出來，宣洩出來；同時還能同其他網友交換看法，既得到别人的安慰，又理清了自己的思緒。
