世界是既美妙而又充滿危險的
在我們生活的安全區域以外
有的國家正面臨着
自然災害、戰争等等的事件
而這些危險過後
有可能對當事者、目擊者
留下了一定的心理影響
我們稱之為 創傷性應激障礙
Q：那什麼是創傷性應激障礙【PTSD】呢？
A：創傷性應激（traumatic stress）是指經曆了痛苦事情後引發的精神疾病。應激性的事件有很多種，戰争、地震、火災、親人死亡、父母離異、暴力事件等等。事件或大或小，直接經曆或者間接經曆都有可能引發，比如汶川地震時的救助人員就是親眼目睹他人死亡後，間接引起的創傷性應激障礙。
一、創傷性應激的原因
Herman對創傷性應激障礙的形成可能具有以下兩種過程：
一種是創傷事件使個體長期處于無助、無力的狀态，他們喪失了對周圍人的基本信任感，産生被抛棄、被驅逐的感受，因而這種疏離感與隔絕感擴散至之後的關系之中。
另一個過程則是指個體在長期經曆創傷後,他們在心理上是一種“被囚禁”的狀态,緻使其的生活長期處于失控之中，這一個過程主要是對自我價值感和自我認知的破壞，解釋的是關于症狀中負性自我評價。
關于核心症狀中情緒的部分，研究者提出，情緒的觀察與表達是需要通過學習獲得的技能，早期經曆創傷的個體，其情緒感受常常是被忽視、或是錯誤命名的，因此他們在這方面的能力是被破壞的。
二、創傷性應激的表現
情緒表現:
震驚和失去信念：你也許會很難接受現實發生了的事情。
悲傷：尤其是你認識的某個人死去。
愧疚：當别人死了你卻還活着，或者，你本可以幫助他活下來卻沒能做到的。
羞恥：你無法控制你的恐懼或者感情。
無助：突如其來，無法預知的暴力犯罪、意外事故或者自然災害，會讓你感到脆弱而無助。
生理症狀:
顫抖、胃部痙攣、心率加快、眩暈、昏倒、呼吸加快、冷汗、哽咽，思緒萬千等。
三、創傷性應激的影響
1.認知上出現消極想法。
2.影響自身的情緒，易怒，有時情緒又會陷入低落當中，影響和身邊人的交往。
3.産生高度警覺，精神緊張，睡眠出現障礙，影響日常的精神狀态。
4.回避自己和創傷相關的想法和感受，可能會影響到正常學習和生活。
四、如何解決創傷性應激
1.少看社交媒體，限制接收媒體對創傷性事件的曝光。
2.接受你的感受，處理創傷性應激帶來的痛苦的情緒。
3.挑戰你的無助感，和被創傷性事件影響的其他人聯系。
4.進行有節律地鍛煉。
5.多擴展社交網，參加學校活動。
6.把減少壓力作為第一要務。
①立刻減緩壓力②練習放松技巧
③運用課餘時間放松④保證充足睡眠
下面給大家準備一個放松的小方法
快來試試吧！
漸進式放松的具體做法
找一個安靜的場所，坐着、躺着都可以。先使肌肉繃緊，再繃緊，保持幾秒鐘，然後瞬間松弛，注意體驗肌肉緊張和放松時所産生的感覺。通常可以從右手開始，先握拳，用力，再用力，然後瞬間放松，體驗該部位放松後的感覺。
接下來按照以下順序進行放松:右前臂和肱二頭肌、左手、左前臂和肱二頭肌、前額、雙眼、嘴巴、頸部、肩背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿(腳尖向上、腳尖向下)、腳(内收、外展)。
每部分肌肉一張一弛做兩遍，然後對那些感到未徹底放松的肌肉依照上述方法再行訓練。當使一部分肌肉進行一張一弛的訓練時，盡量使其他肌肉保持放松。
保持一顆積極樂觀向上的心情
是遠離心理疾病的好方法
直面恐懼
有時候也能解決問題
尋求身邊人的幫助
往往比獨自一人承受
能更好地解決問題
