感情中，遇到條件比自己好的異性，我們會自動與之保持距離，認為Ta和自己“不是一個世界的人”；
生活中，我們不敢去奢望新潮的、時尚的的事物，認為這些事物與自己無關；
工作中，我們對自己的能力沒有信心，認為自己不可能做到像他人一樣優秀；
……
但實際上，我們絕非一無是處，可為什麼我們總是會掉入一個“萬物皆可愛，自己很糟糕”的怪圈裡呢？
一、為什麼會進行自我批評？
1.社會評價體系造成的不合理認知。
從小我們就被教育需要具備勤勞、節儉、努力等美德，大家也往往稱贊那些為社會做出卓越貢獻、懂得吃苦的人。
在這樣的評價體系之下，一些人的自我認知難免會變得刻闆且單一。
ta們十分在意自己是否很好地履行了職責，是否滿足了他人的期待，在工作或社會中是否做出了貢獻……
ta們把“休息”看做懶惰，把“娛樂”看做貪圖享樂，把“擁有自我”看做自私自利。
心理學指出，自我批評、自我厭惡與我們頭腦中的這種不合理的自我認知有關。
這雙叫做“自我認知”的眼睛睜的愈來愈大，監視我們分配給娛樂休閑的時間是否合理，倘若我們有一點點“貪玩犯懶”，它便會立刻發出警告說：你該工作了。
它随時随刻觀察着我們的一舉一動，是我們身體裡嚴苛的審判官。誠然，它的存在能幫助我們很好地完成任務，但是似乎現在，它在我們的體内“含量超标”了。
我們不斷接受“自我認知”發出的信息，但它從來不會好好說話，它不會選擇輕輕拍一下我們的肩膀，發出溫馨提示。
隻會選擇指着我們的鼻子破口大罵、一頓怒怼，把我們貶低得一無是處。
甚至還會對我們說：你都這個樣子了，還有什麼資格休息？于是我們覺得自己是罪惡的，覺得生活不明朗，人間不值得。
2.家庭教養中父母/長輩認知的影響
早在很多年前，弗洛伊德提出了“超我”（super-ego）這一概念。他認為“超我”産生于自我，對父母或其他權威的勸告或懲罰表現出順從或抑制，從而反映出了父母的良心和社會準則。
此時不合理認知發出的聲音正是父母聲音的殘留。它接過父母的接力棒，代替父母繼續在我們耳邊重複那些話語。
幸運的人有着明智公道、溫和而有力量的父母。受父母的影響，ta們會在跌倒後繼續嘗試，在休息時盡情享受，認為欲望是人之常情。
ta們不會強迫自己在短時間内完成所有事，也不會因為自己不受歡迎而否認自己的魅力與價值。
總之，ta們無論如何都會善待自己。
但大多數的我們被内心的批判家所影響，批判家們不斷在我們耳邊重複父母曾說的殺傷力極強的話語。
難道我們不得不與“自我批評”為伍麼？當然不是，請記住，我們不會永遠被困在過去。
小時候，我們别無選擇。但現在，我們有了選擇權。是時候做出些改變 ，停止自我批評了。
二、停止自我批評的8個方法
1.覺察腦海中的劇情
停止自我批評的第一步是自我覺察。
每個人的自我批評模式都是獨一無二的。我們要試着清醒地覺察腦海中正在上演的劇情。這并不容易，因為自我批評幾乎成為了一種自動化的思維路徑。
2.開啟友好的自我對話
如果我們選擇嚴厲地譴責自我批判的存在，那麼自我批評的負擔就又加重了。我們可以對頭腦中自我批評的聲音保持好奇和友好。
也許你可以試着不加評判地去思考、記錄我們的感受。
3.與“内心的批評家”保持距離
我們應該學會以一個超然的态度面對“内心的批評家”——這種感覺就像你是自己的旁觀者、局外人。這種方法在認知行為療法中被稱為“自我疏離”（self-distancing）。
例如，在與自我對話的時候，我們可以用第三人稱代詞，而不用第一人稱代詞。例如，“凱倫，你的演講水平有很大提升，你沒有得第一也沒關系。”
4.質疑“自我批評”的可信度
試着以更全面的視角質疑“自我批評”那些以偏概全的言論。
可以想一想——我們真的一無是處麼？我們的生命真的一文不值麼?我們在犯錯時真的不值得寬恕麼？我們會以對待自己的方式對待朋友/敵人麼？
慢慢我們會發現，腦海中“自我批判”的觀點根本就經不起質疑。所以我們不能愚蠢地縱容它的惡言相向。
所以我們可以不時地問問自己——為什麼我們的第一反應往往是選擇原諒“内心的批評家”與指責我們的父母，而非寬恕自己呢？
5.捕捉微小的負面情緒
注意微小的負面情緒狀态有助于我們遠離“自我批評”。
例如，我們有時會羞愧或恐懼的情緒體驗，這很可能是“自我批評”在作祟。
我們的自我批評更多地表現在我們的感受上，例如，為自己的某個行為感到羞恥。
6.創造新的思維模式
開始建立一種更健康、更有益地與自己相處的思維模式，以對抗舊有的、有毒的“自我批評”模式。
例如，你可以時常提醒自己: “我在工作中追求高質量，而非追求完美”，“每個人都有弱點，我也不例外”，“我不是廢物，我也有自己的閃光點......
7.和支持你的朋友在一起
或許你可以和身邊那些不喜歡“自我批評”的朋友聊聊，問問他們遇到困難是如何看待自己的，這可以開闊我們的眼界，讓我們看到新的思維方式。
我們需要他人的愛與支持。這對于童年時期經常被貶低的人來說并不容易。
但我們要勇敢地邁出這一步 ，我們要相信他人會祝我們一臂之力，教我們慢慢學會以更友善的思想武裝自己的内心，陪我們一起馴服“内心批評家”。
8.尋求心理咨詢師的幫助
我們不必假裝堅強，可以明确地對咨詢師說，希望你能為我提供全新的視角，幫助我打敗“内心批評家”，使我不再陷入自我批評的絕望境地。
我們需要學會心疼自己，我們有權對那些尖酸刻薄的人表達憤怒。當然，這不是要我們完全放下自責和努力。
真正重要的是，我們要學會永遠溫柔而慷慨地站在自己這一邊。
這或許需要一些時間，但是這值得我們努力。
