失敗給情緒健康帶來的損害，遠遠超過失敗本身産生的影響。
因為：你可能會失去自信，對自己産生錯誤的評估；它會消磨我們的樂觀和動力，使我們更加受困和無助——習得性無助；它會引發無意識的壓力和焦慮——這不僅讓你痛苦，而且影響你生活中的其他事情；繼續嚴重下去，可能會抑郁。
那在遭遇失敗時，該如何調整情緒呢，今天想給大家分享《情緒自救》這一書裡提到的自助方式，一共有4種療法，簡單做一下介紹，後面會進行詳細描述。
療法A和B有助于最大限度減少失敗對自信和自尊的損害，阻止悲觀和失敗主義的思維方式，避免動力受損和放棄，提升我們的希望，幫助我們抓住成功的機會。
療法C專注于承認失敗以及失敗引起的恐懼等感受，以便将自我破壞未來努力的可能性最小化。
療法D有助于減少績效壓力、對失敗的恐懼、考試焦慮和失态。
一、療法A：獲得支持
《情緒自救》作者強調，這種支持，不僅要表達慰問和情感上的支持，更重要的是總結失敗教訓提供經驗，幫助他們前進。
因為當你表示情感上的支持，表示同情時，一方面對方感受到了情感支持，另一方面他感受到你認同了他的失敗，認同了他的能力不足、性格缺陷。
而如果對失敗進行一番客觀現實評估之後，再接受社會支持，則會在情感方面受益，更有利于面對現實。
因此需要将情感支持與客觀評估失敗經驗相結合。
随後作者列舉了6種類型的失敗經驗教訓，包括愛迪生發明燈泡、福特公司等等，按需自取，根據自身情況加以利用。
我們也可以自己搜集一些這樣的失敗經驗的案例，每當自己面對失敗時就回頭看看，以減少失敗對自尊和動力造成的損害。
二、療法B：專注于你能夠控制的因素
失敗讓我們感到無助，感到自己無法控制，注定是要失敗的。絕望和無助是抑郁症的前兆，所以我們需要重新恢複自己的控制感。
書上舉的例子是針對導緻失敗的情況的控制感，我認為，可以先從其他生活可控制的地方入手。
當自己狀态恢複一點了，我們再回到針對失敗的這次事件，找到我們可以控制的因素：
獲得計劃執行控制權的練習：
描述失敗，确保它是單一事件；
列出所有促成你失敗的因素；
确定清單上哪些因素在你的控制範圍之内，哪些不在；
檢查列表中所有超出你控制範圍的因素，然後嘗試從不同角度審視它們，看看是否能用可以控制的因素加以替換；完成上一步後，制作一份行動清單，列出屬于你的控制範圍的行動項目。
以上主要保持完成任務的動力，以及提高未來成功的機會。
三、療法C：承擔責任，承認恐懼
忽視失敗或者為失敗找借口，不僅對解決這件事毫無幫助，而且會讓你感覺上更無助。
承認失敗通常會引起一定程度的焦慮和恐懼，我們需要承認它們，以防它們不自覺破壞性地影響我們的行為。
我們可以和支持我們的人談論我們的焦慮和恐懼，也可以在日志中寫下來，前提是以樂觀的态度評估它們。
我們還可以自嘲，開它們的玩笑。研究表明，從失敗中看到幽默，是克服失敗引起的任何尴尬或恥辱的一種非常有效的方式。
四、療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
如果我們在曾經失敗的任務當中，感到很大壓力和焦慮，我們可以做的是，分散注意力。
比如深呼吸、自言自語等等，大家可以日常搜集适用于自己的分散注意力的方式。
總的來說，不是特别實用。我自己的方法是：
1.在自己擅長的事情中，找回自信，然後回頭再戰；
2.失敗肯定是要承認的，但要等情緒恢複了再理性客觀分析。這不是逃避，這是策略。因為在情緒上頭的時候，你無法保持理性客觀。
3.萬能方法：情緒不好時，通過做适合自己cheerup清單中的事情，讓自己在情緒上恢複一點點，再做其他事情。防止情緒狀況影響到其他事情。
4.每次在強烈的情緒之中跟自己說：我現在的想法都是不正常的，隻是因為我在情緒之中，生理上激素分泌等導緻的。它不是真實的、客觀的、理智的想法。這一定程度也可以減少自我懷疑、減少對自己或他人的憤怒。
